用这些地中海食谱来活跃你的饮食计划:它们新鲜明亮，充满了蔬菜、谷物和橄榄油!188BET体育app下载平台
想让你的饮食计划更有活力吗?看看这些新鲜明亮的地中海食谱吧!188BET体育app下载平台的地中海式饮食被称为一个世界上最健康最好的起源于地中海沿岸国家的一种饮食和生活方式。你在这里188BET体育app下载平台看到的菜谱都有传统的食谱188BET体育app下载平台来自这些国家(意大利、法国、西班牙、希腊、黎巴嫩等)，以及非传统的食谱188BET体育app下载平台灵感来自这些地区的食材。这些都是吃蔬菜、全谷物、海鲜和橄榄油等健康油的美味方法。准备开始了吗?
现在，我们的40个地中海食谱!188BET体育app下载平台
这道法国主菜沙拉是传奇的:有充分的理由!尼斯沙拉富含蛋白质，搭配金枪鱼、法式土豆沙拉、青豆和煮鸡蛋，是一顿美味的午餐或晚餐。
这款经典沙拉三明治很容易做，而且充满了地中海风味!裹上黄瓜或莳萝酱，这是一顿史诗般的植物晚餐。
这道传统的炖菜是用经典的法国方法做的!把这些炖好的夏末蔬菜和面包一起吃，或者作为配菜。
藜麦塔博勒色拉总是很受欢迎，里面有柠檬和新鲜香草!这道经典的希腊和黎巴嫩沙拉是一道简单的健康配菜。
烤扇贝是地中海沿岸的经典食谱!以下是如何烹饪烤扇贝并获得完美棕色外壳的诀窍!遵循这些简单的建议，快速轻松地享用一顿晚餐。
这道经典的西班牙凉菜汤是充满活力的红橙色，充满了传统的西班牙风味!很快就能调和这道浓郁的汤。
这道刺山柑三文鱼是地中海式的:烤到非常嫩，然后淋上美味的蒜香刺山柑酱。一个简单的健康晚餐食谱!
这款自制的酸奶饼，用传统的希腊黄瓜酱，新鲜的莳萝，奶油希腊酸奶和大蒜。非常适合蘸着吃!
有一种有趣的方法可以把日常米饭变成地中海配菜:菠菜米饭!用普通的白米饭，用菠菜和大蒜煮一锅，然后用柠檬和菲达奶酪调味。这是一个优雅的地中海风格配菜，你可以为客人服务，或者只是用来调味工作日的晚上。美味，新鲜的味道是不真实的!
这种简单的自制鹰嘴豆泥有最好的风味和奶油质地:而且比商店里买的便宜多了!
没有什么比美味的卡普里沙拉更新鲜的了!搭配成熟多汁的番茄，新鲜的马苏里拉奶酪和辛辣的罗勒。
这是一个令人惊叹的食谱:番茄和羊乳酪烤罗非鱼!嫩滑的鱼片上覆盖着柠檬蒜酱，配上碎樱桃番茄、地中海调味料和绵软的羊奶酪。
一碗鹰嘴豆泥做地中海式午餐或晚餐一样快捷简单:不需要烹饪!在上面撒上一层松脆的蔬菜，和皮塔饼一起吃。
这道巴巴ganoush的食谱是如此的奶油和美味!经典的黎巴嫩茄子蘸酱，是开胃菜或健康零食的完美选择。
这道正宗的地中海沙拉里有新鲜的西红柿、脆黄瓜、咸羊乳酪和咸橄榄:就像希腊人做的一样!
这道经典的意大利意面酱汁里有大蒜、酸豆和橄榄，味道扑鼻而来。
意大利饺子沙拉是美国人的发明，里面有很多地中海食材，比如意大利面、洋蓟心、帕尔玛干酪和罗勒。剩饭剩菜可以保存好几天，这是一个非常简单的午餐或晚餐搭配。
这款柠檬莳萝三文鱼只需10分钟就能烤好!在烤三文鱼的时候加入莳萝酱。这是最健康的，工作日晚上简单的地中海食谱。
卡波纳塔是一道风味十足的意大利开胃菜!茄子和地中海蔬菜制成了一种浓郁的大蒜酱，配在硬皮面包上再合适不过了。
这道烤虾食谱非常美味，而且很容易做;虾用地中海番茄酱烘烤，撒上羊乳酪和欧芹。
这道香草燕麦沙拉是大众的最爱，充满了地中海风味，充满了新鲜的莳萝、薄荷、羊奶酪和浓郁的柠檬。
这个地中海蒸粗麦粉碗食谱是一个快速的工作日晚餐的灵感来自这个地区的新鲜口味!它的特色是速食蒸粗麦粉配鹰嘴豆和奶油芝麻酱．
你会想一次又一次地做这个蘑菇烩饭的!这是一道经典的意大利食谱，奶油味浓郁，有葡萄酒和帕玛森奶酪的味道。
这道意大利式白豆汤只需30分钟就能做好，由于烟熏辣椒粉和茴香，它的味道浓郁可口。
这道烤茄子帕尔马干酪真的很棒:外面裹着一层酥脆的外壳，神奇地没有麸质。这是不可抗拒的意大利经典。
这款地中海披萨是一款非常受欢迎的披萨，由马苏里拉奶酪、羊奶酪、番茄干和新鲜罗勒制成。
鲜绿色罗勒香蒜酱是烤鱼的绝配!这道香蒜酱三文鱼是一道简单的地中海风格的工作日晚餐，也能给客人留下深刻的印象。
这道标志性的意大利面食和鹰嘴豆汤，意大利面食和ceci，既简单又美味!这种风味丰富的炖菜可以作为舒适的素食午餐或晚餐。
这些酥脆的希腊薯条是终极配菜!上面撒满了地中海风格的配料:羊奶酪、洋葱和香草。
番茄烤羊乳酪是一道简单的希腊风味开胃菜，25分钟内就能做好。与面包一起食用或直接享用!
这道简单的红扁豆汤非常美味!它是丰盛而舒适的，有芳香的蔬菜和柠檬的味道。
根据茱莉亚·查尔德的经典食谱改编，这道法式土豆沙拉是最受欢迎的!它的特色是红土豆、酸豆和欧芹。
这道烩饭是一道丰盛的托斯卡纳蔬菜炖菜，里面放了很多蔬菜，还加了厚厚的面包。一个充满味道的地中海晚餐主意!
海鲜贻贝是一道经典的意大利菜，看起来比实际做起来要美味得多!这很简单，负担得起，味道也很棒。
下面是制作经典烩饭的方法:奶油味的，美味的，用帕尔马干酪和白葡萄酒调味。
这道香蒜酱汤圆只需10分钟就能做出诱人的奶油味!用这个技巧做一道美味简单的小菜。
这款羊奶酪沙克舒卡充满了地中海风味!这是一道经典菜肴，用美味的番茄酱煮鸡蛋，适合早午餐、午餐或晚餐。
这道新鲜美味的地中海小扁豆沙拉风味丰富，富含蛋白质!作为配菜或午餐，它是完美的。
布拉塔意大利面是最简单的!这道浓郁的奶酪配上丰盛的番茄罗勒酱，一顿简单的晚餐真的很棒。
没有什么比沙拉三明治食谱更地中海的了!这些鹰嘴豆煎饼是终极素食三明治:而且这个食谱尝起来就像餐馆里的一样。
这道舒适的意大利扁豆汤非常美味，你马上就会想要第二杯!它健康，简单，充满大胆的味道。
让我们以一个甜蜜的音符结束吧!这里有一个简单的果仁蜜饼食谱，不需要太多的努力就能得到标志性的味道:果仁蜜饼。用买来的酥皮面团做起来很简单。
40个简单的地中海食谱:尼斯沙拉和更多!188BET体育app下载平台
- 准备时间:10分钟
- 烹饪时间:30分钟
- 总时间:40分钟
- 产量:4主菜沙拉1x
描述
这道法国主菜沙拉是传奇的:有充分的理由!尼斯沙拉富含蛋白质，是一顿美味的午餐或晚餐(一杯葡萄酒可选)。
成分
指令
- 煮熟的鸡蛋:遵循我们的方法完美的煮鸡蛋(或水煮蛋或速溶锅煮鸡蛋)．注意，您可以对下面的四季豆使用相同的冰浴。鸡蛋也非常适合提前制作。
- 煮土豆和豆子:在一个大锅中倒入冷水，加入1汤匙粗盐．加入整个土豆，煮沸。同时，把四季豆的茎端分批切掉。
- 把豆子焯一下:当水沸腾时，启动计时器5分钟，把青豆和土豆一起放入锅中。煮大约5分钟，直到豆子变软，但仍然是亮绿色。准备一大碗冰水(或者用煮鸡蛋的那一大碗)。当豆子变软的时候，用钳子把它们从沸水中捞出来，转移到冰浴中。把豆子取出，用毛巾擦干，然后把它们与几撮盐和新鲜的胡椒粉混合在一起。
- 完成土豆:继续煮土豆大约3分钟，直到叉子变软(试吃一下)。煮的时候，把两汤匙葱切碎。土豆煮熟后，沥干水分。当它们冷却到可以拿的时候，把它们切成小块。把它们放在碗里，轻轻混合碎葱头，白葡萄酒醋，半茶匙粗盐四分之一杯温水。静置5分钟，偶尔轻轻搅拌。然后加入刺山柑，欧芹(可选)1汤匙橄榄油，少许黑胡椒粉。尝一尝，必要时再加盐。
- 制作调味汁:使柠檬醋．
- 准备沙拉原料:西红柿切片切成楔形(或圣女果切成两半)，撒上少许粗盐．
- 把金枪鱼沥干水，用叉子把它切成薄片，然后加几撮粗盐再淋一点橄榄油。
- 服务:上菜时，用浅碗或大拼盘，加入红婴儿黄油生菜叶。上面放上青豆，煮熟的鸡蛋，西红柿，金枪鱼，卡拉玛塔橄榄和土豆。淋上柠檬醋汁即可食用。
- 类别:主菜
- 方法:炉子上
- 菜:地中海
- 饮食:无谷蛋白
关键词:地中海食谱188BET体育app下载平台
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