简单荞麦面碗

这碗荞麦面是一种快速简单的晚餐食谱，完美的工作日晚上!这是一顿充满健康蔬菜的素食餐．

没人会再抱怨了简单快捷的食谱188BET体育app下载平台,对吧?这是工作日晚餐的终极速食，填饱肚子素食晚餐20分钟就搞定了。满足这一荞麦面！里面是炒西兰花、红辣椒和洋葱，再加上美味的酱汁和奶油花生酱。更好的是:鸡蛋被炒到混合物中(就像炒饭，但是和面条一起!)这道健康的炒菜直接来自我们的朋友瑞秋的食谱只有好东西．这是塞满了的好东西。

一个更快捷的荞麦面食谱:试试这些荞麦面！

为什么要做这荞麦面

这种荞麦面更像是一种简单的炒面，而不是一种有很多蔬菜浇头的自由形式的面碗。这使得它比有很多成分的面碗更快更容易组合在一起。这里有一些原因，它是你的首选名单:

• 需要20分钟。在你的武器库中，简单的晚餐食谱是没有限制的!188BET体育app下载平台准备时间短，非常适合在原料有限的工作日晚上做。
• 2种配料的酱汁味道很好．这里的酱汁简单得不能再简单了:只要椰子粉或酱油加上坚果酱!我们使用花生酱，但你可以用杏仁黄油或腰果黄油．(所有3个都链接到我们自制的版本!)
• 这是一顿富含蛋白质的素食晚餐。这道菜最棒的部分是美味的炒蛋!就像炒饭里的鸡蛋，不过是荞麦面。鸡蛋加上坚果酱可以提供足够的蛋白质，使它成为一顿饱腹大餐。

关于这本书:只讲好东西

这碗荞麦面是瑞秋·曼斯菲尔德书里的只有好东西:一本“满足你所有渴望的无负罪感食谱”的汇编。188BET体育app下载平台亚历克斯和我在一次会议上遇到了瑞秋，她在一个小组中一起发言，她本人比她更可爱Instagram自我(如果可能的话!)

和我们一样，瑞秋也热衷于吃真正的食物和有机食材。这本书充满了无麸质，用健康的食材制作的古食谱:但你永远不会觉得你放弃了任何东西。188BET体育app下载平台如果这个食谱是任何指示，这本书绝对是充满味道!(注意:它不是素食或纯素食，但有很多基于植物的选择。)

得到它:只有好东西

根据需要缩放这个荞麦面碗!

这种荞麦面碗可以做任何数量。原来的健康炒面食谱其实在《单人餐》一章里只有好东西:它是作为一个食谱写的。但由于我们经常为3人做饭，而这个网站上的所有食谱都是4人的，所以我们增加了数量。188BET体育app下载平台另外，我们喜欢吃剩的食物!我们喜欢做一次饭，然后吃上几天。

但如果你想:这是一顿很棒的单餐!只要把这些数除以4。

荞麦面上的瘦子

荞麦面是什么?荞麦面是一种薄薄的日本荞麦面。它们经常被放在汤里，或者配上酱汁冷藏，或者放在面条里炒，就像这样!所有荞麦荞麦面都不含麸质，但有些品牌是用小麦粉和荞麦粉制成的。如果你吃无麸质食物，一定要检查包装。

关于荞麦面品牌的一个注意事项:Alex和我发现每个品牌的荞麦面都是不同的!有些品牌的面条很薄，容易断;我们更喜欢面条较厚的荞麦面。一定要尝试一下，找到你喜欢的荞麦面。

荞麦面碗的变化

虽然我们喜欢荞麦面，但有很多方法可以混合!下面是一些搭配它的方法:

• 添加虾。做一些大蒜虾放在一边，扔到上面!
• 添加豆腐。试试我们容易腌制的豆腐或豆腐炒．豆腐炒菜是完美的素食蛋白快速工作日晚餐!
• 多加点你喜欢的蔬菜。任何可以炒菜的东西在这里都可以:蘑菇、胡萝卜、卷心菜、豌豆，雪豌豆,西葫芦,毛豆、大葱等。有关大约烹饪时间，请转到简单的蔬菜炒菜．
• 用米粉、西葫芦粉或南瓜粉。想要无麸质，试试这三种面条中的任何一种。你也可以试试烤意大利面南瓜或速溶锅意大利南瓜．
• 如果不含坚果，可以使用防晒霜。太阳黄油是坚果酱的很好的替代品。

荞麦面碗的食谱是…

素食和无麸质。对于素食主义者，植物性的，不含乳制品的，省略鸡蛋。

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