这里有一些简单可口的素食晚餐食谱!188BET体育app下载平台所有的晚餐想法都列出了烹饪时间，以便于计划。
找到很棒的素食晚餐食谱是很困难的188BET体育app下载平台硬．它们不仅要容易做，还要填饱肚子，健康，而且绝对美味!伟大的素食晚餐是丰盛和令人满意的，充满了足够的植物性蛋白质，让你有饱腹感。你的菜谱里只有几个素食晚餐的主意?别担心!你来对地方了。
以下是我们列出的所有最好的简单素食晚餐主意!这些来自于我们10多年的素食和素食食谱开发经验食谱作者．每一个都是我们在家里测试过的，一直保存着!你会发现许多不同风格的食188BET体育app下载平台谱，它们都经过了优化，既饱腹又美味。我们列出了它们的总烹饪时间，以便于规划。当你准备好了，点击食谱获取所有的食材!然后阅读列表下面的一些注释植物性蛋白还有素食饮食计划。
现在是我们最简单的素食晚餐食谱和想法!188BET体育app下载平台
首先是我们最好的素食晚餐食谱:这道快速素食咖喱!188BET体育app下载平台椰奶和咖喱粉让健康的蔬菜尝起来像一种颓废的享受。而且，只需不到25分钟就能搅拌好!这是对植物性食材的简单性和很棒的调味料的颂歌。
总时间:25分钟
也试一试:鹰嘴豆咖喱
当你需要一顿富含蛋白质的植物性晚餐时，有一个选择:素食肉丸!这个食谱只需不到30分钟就能完成，而且富含蛋白质!更棒的是:味道很棒。搭配意大利面和你最喜欢的酱汁!
这里有一个无法抗拒的美味素食晚餐食谱:沙拉三明治沙拉!这样做很简单烤沙拉三明治，然后在上面撒上酥脆的蔬菜，再淋上奶油味的芝麻酱。或者，使用购买的冷冻沙拉三明治，甚至重新利用外卖剩菜!
总时间:35分钟
决定多吃以植物为基础的健康晚餐很容易，但实际上完全是另一回事。有一种方法可以让它变得超级美味:素食玉米卷!做素食玉米卷有很多种方法，但这一种是我们的最爱。里面装满了丰盛的五香核桃卷肉，味道和真的很像。加入炸过的豆子，你最喜欢的经典配料，再淋上奶油辣酱。
总时间:30分钟
也试一试:简单豆腐玉米饼
欢迎来到你最喜欢的素食晚餐。好吧，至少它是我们的!所有这些美味的馅料舒适地依偎在玉米饼里，让墨西哥卷饼难以抗拒。这个卷饼充满了来自西班牙大米(又名墨西哥米饭)、调味黑豆、辣椒和洋葱，还有牛油果泥。
总时间:35分钟，很容易提前
你在寻找美味的素食晚餐食谱吗?这款快速素食辣椒是为你准备的。是的，这是我们迄今为止最好的辣椒食谱，它完全是基于植物的!它充满了美味的味道，主要是豆子，植物碎，还有一点阿杜波酱的复杂。在上面撒上植物配料:素食酸奶油和一些腌制的墨西哥辣椒，简直是世界上最好的食物。
也试一试:终极素食辣椒
总时间:25分钟
试试这道甘薯咖喱!鲜嫩的红薯和甜椒浸泡在由椰奶和泰式咖喱酱制成的美味汤汁中，上面撒上新鲜的香菜和松脆的花生。味道太丰富了，在你品尝完第一口之前，你会想再吃一口。欢迎来到:你轻松的工作日素食晚餐灵魂伴侣!
总时间:35分钟
哇，我们只能说这个素食玉米卷饼食谱!它在我们的排行榜上名列前茅素食烤宽面条而且的牧羊人馅饼)是我们最受欢迎的节目之一植物食谱188BET体育app下载平台.．.过．玉米饼裹着香喷喷的蔬菜馅，再淋上自制的辣酱。加上松脆的蔬菜馅料，这道菜看起来很简单难以置信的．
总时间:30分钟
在它的基础上，这个简单的素食晚餐食谱根本不需要烹饪:在脆脆的蔬菜上涂上一层鹰嘴豆泥，配上皮塔饼。它很容易定制，你可以简单地添加配料，让它超级基本或更花哨。做这个只需要5分钟地中海式饮食它充满了奶油味，浓郁，松脆，新鲜，美味的味道。
总时间:5分钟
扁豆热量低，富含植物性蛋白质营养，而且经济实惠。而且，它们使温室气体排放量比一个汉堡少40倍．令人印象深刻的,对吧?所以这是我们最喜欢的新吃法:我们最好的扁豆汤。我们把最高级的都提出来，因为这道菜太美味了，你会觉得自己被一个舒适的拥抱包裹着。我们提过它是a吗植物性还有晚餐食谱吗?
总时间:45分钟
这个摩洛哥炖菜食谱是我们最顶级的素食晚餐食谱之一，我们指的是那些想多吃植物的人。188BET体育app下载平台为什么?这是超级美味的，摩洛哥香料的混合，真的是难以抗拒!它富含营养丰富的蔬菜:红薯，鹰嘴豆西红柿和菠菜。我们喜欢把它和藜麦一起吃，这是一顿美味的无麸质植物晚餐。
豆腐是一种健康的素食蛋白质，非常适合加入你的备餐计划中。想要爱上它吗?来尝尝这豆腐炒。它有最美味的炒酱，可以和任何蔬菜搭配，豆腐的外面很脆，调味很完美。
总时间:35分钟
想吃素食晚餐食谱而且你也有poke bowl吗?这些受欢迎的健康碗餐风靡一时。Poke是一种夏威夷特产，通常是用生的金枪鱼腌制，然后配上大量的蔬菜和美味的酱汁。如果你不吃鱼呢?我们有一个以天然食品植物为基础给你的版本:素食poke bowl !这些美味的碗充满了风味，它们使用了一种不寻常的原料，神奇地提供了与poke相同的质地和味道。
总时间:40分钟
了解纯素蛋白质和如何保持饱腹感
吃素食晚餐食谱最重要的部分:188BET体育app下载平台植物蛋白是保持饱腹感的关键。188BET体育app下载平台肉类和奶制品的食谱自然含有大量蛋白质，但素食晚餐却不是这样。一定要给他们补充植物性蛋白质，这样一小时后你就不会饿了!以下是一些富含植物性蛋白质的食物:
- 豆类:小扁豆，豆子，鹰嘴豆,豌豆
- 全谷类:大米，藜麦，大麦，Farro，硬小麦,小米(见如何烹饪全谷物）
- 坚果和种子类:杏仁，腰果，花生，核桃，山核桃，榛子，开心果，南瓜子，芝麻，葵花籽
- 大豆:豆腐,豆豉(坚持每周2到4份)*
- 蔬菜:有些蔬菜含有蛋白质，但含量远低于上述食物。一些高蛋白蔬菜玉米，西兰花，芦笋，球芽甘蓝,洋蓟．
从各种来源中选择!
当你从植物中摄取大量蛋白质时，获得各种各样的蛋白质来源是很重要的。关键不只是每天吃一罐黑豆!每到哈佛大学公共卫生学院，确保混合你的来源，这样就不会缺少蛋白质的“必要”成分。想了解更多植物蛋白和食谱，请访问188BET体育app下载平台关于植物蛋白。
大豆是一种健康的植物性蛋白质吗?是的，适度!根据哈佛TH Chan营养学院在美国，大豆是一种营养丰富的蛋白质来源，每周食用几次是安全的。它很可能对健康有益——尤其是作为红肉和加工肉的替代品食用时。
考虑维生素B12
最后，如果你吃很多素食，一定要考虑维生素B12。188BET体育app下载平台奶制品、鸡蛋和海鲜都含有维生素B12这对避免贫血很重要，而且在植物中不会自然发生。如果你吃的是纯素食，你可能需要添加一种补充剂(特别是维生素B12)，以确保你获得所需的所有营养。更多信息请咨询你的医生。
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25个素食晚餐食谱:素食咖喱和更188BET体育app下载平台多!
- 准备时间:10分钟
- 烹饪时间:12分钟
- 总时间:22分钟
- 产量:41x
描述
这里有一些简单可口的素食晚餐食谱!188BET体育app下载平台所有的晚餐想法都列出了烹饪时间，以便于计划。
成分
- 白色或棕色的印度香米，上桌*
- 1黄色洋葱
- 2中等大小的灯笼椒(我们用了1黄色和1橙色)
- 1大蒜瓣
- 1茶匙生姜
- 1汤匙橄榄油
- 6杯（5盎司小菠菜叶(或切碎的菠菜)
- 28-盎司罐装火烤番茄碎(或最优质的番茄碎)**
- 1汤匙咖喱粉(或咖喱粉)
- 1茶匙孜然
- ¾茶匙粗盐
- 115盎司的鹰嘴豆罐头
- 1杯冷冻豌豆
- ¾杯全脂椰奶
指令
笔记
*或者提前做好米饭，这样有助于糙米因为它需要更长的时间烹饪。要重新加热米饭，把它放在炉子上的平底锅里，加一点水。小火加热几分钟，直到水分蒸发，米饭完全加热。
- 类别:晚餐
- 方法:炉子上
- 菜:咖喱
- 饮食:素食主义者
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